仁布| 康县| 沛县| 重庆| 德昌| 六安| 兴化| 榕江| 新干| 武陵源| 涪陵| 玛曲| 涡阳| 高雄市| 武夷山| 双阳| 荆州| 宝丰| 台前| 德钦| 龙游| 日土| 荥阳| 宝鸡| 张家港| 垫江| 阜新市| 大田| 兴和| 靖安| 克拉玛依| 蕉岭| 孙吴| 宝鸡| 文安| 长子| 玛纳斯| 本溪满族自治县| 香港| 新龙| 阿勒泰| 苍南| 宜君| 上林| 公主岭| 岢岚| 白水| 吴中| 德钦| 太白| 洋县| 红安| 靖江| 盐池| 安图| 察哈尔右翼前旗| 盐边| 延庆| 婺源| 曲周| 潜山| 孟津| 会泽| 涿州| 高县| 正宁| 小金| 安陆| 来宾| 西林| 德阳| 开封市| 株洲市| 漠河| 绥棱| 苏家屯| 镇宁| 沭阳| 濮阳| 靖安| 定西| 新蔡| 辽中| 阳山| 盖州| 陵县| 台山| 施秉| 宣化县| 呈贡| 岳西| 新会| 阎良| 松潘| 且末| 方正| 临朐| 昭觉| 陆川| 张家界| 台北县| 潜江| 兴平| 德兴| 沙洋| 松江| 潼南| 张湾镇| 丹棱| 衡水| 华阴| 阜康| 雅安| 三都| 麻江| 开阳| 拜城| 攀枝花| 丘北| 安达| 沛县| 顺昌| 保康| 达县| 常山| 科尔沁左翼中旗| 海阳| 平昌| 新乡| 石城| 宁武| 南溪| 常山| 文县| 勐腊| 花莲| 石台| 朝阳县| 塔河| 宜兴| 分宜| 黄陵| 龙泉| 云浮| 沙河| 施甸| 台安| 南雄| 宁陕| 荆门| 文山| 忻州| 六盘水| 广南| 绥德| 长安| 南靖| 新晃| 镇江| 罗江| 兴业| 昌都| 宜昌| 畹町| 原平| 泉港| 连山| 拉萨| 公主岭| 岗巴| 五峰| 汉阳| 安新| 嘉义县| 府谷| 漯河| 丰城| 昌图| 昆山| 牡丹江| 黄山区| 山阴| 边坝| 杂多| 奉节| 瓦房店| 孝感| 辽阳县| 民丰| 波密| 威宁| 朝阳县| 通道| 临汾| 平原| 巫山| 香格里拉| 马龙| 山丹| 武功| 吴中| 中宁| 萨迦| 确山| 合川| 策勒| 五常| 霍邱| 武鸣| 高阳| 秦安| 张家界| 宁都| 印台| 潮州| 东至| 莱州| 连平| 南汇| 庄浪| 大渡口| 安岳| 上犹| 木垒| 德惠| 新河| 三都| 古丈| 康定| 太原| 根河| 洛南| 延长| 承德市| 霍林郭勒| 新邱| 沅江| 宜城| 成安| 新邵| 乌海| 阿拉善右旗| 吉木乃| 巴东| 崇仁| 南京| 敖汉旗| 沁源| 宝鸡| 南陵| 庆云| 盐都| 大同县| 泸水| 突泉| 永靖| 无为| 安乡| 永和| 安庆| 庆元| 金平| 铜山| 城口| 现金赌博
首页| 滚动| 国内| 国际| 军事| 社会| 财经| 产经| 房产| 金融| 证券| 汽车| I T| 能源| 港澳| 台湾| 华人| 侨网| 经纬
English| 图片| 视频| 直播| 娱乐| 体育| 文化| 健康| 生活| 葡萄酒| 微视界| 演出| 专题| 理论| 新媒体| 供稿

口袋医生丨寒冬里,你的膝盖还好吗?

2019-01-17 21:08 来源:中新社微信公众号 参与互动 
标签:覆土 葡京国际 伏山乡

一到冬天

相信不少人的膝盖又“中箭”了

其中有一些

还是年轻人

膝关节折磨起人来

真是有苦说不出

大把大把吃下保健品

也不一定有效

  其实膝关节受损,大多是跟运动不当有关系,小新今天邀请了北京友谊医院骨科主治医师马立峰,来为我们讲讲如何保养我们的膝关节:

  膝关节是人体重要的关节

  膝关节是承受身体重量的大关节,它表面一层薄薄的软骨可以使关节运动起来更加顺畅,发挥润滑和缓冲的作用。

  我们在日常生活中行走、攀登以及下蹲等运动都需要膝关节的参与才能完成。不适当的运动和外伤都能造成膝关节的损坏,影响我们的正常生活和工作。

张伟 摄
张伟 摄

  膝关节病很常见

  骨关节病多发于中老年人群,发病率呈现逐年上升趋势。目前该疾病已经仅次于心脑血管疾病,成为困扰中老年健康的主要疾病之一,是导致肢体残疾最常见的疾病。

  罹患骨关节病并受其折磨的患者数目很庞大,在美国约有4000万人饱受骨关节病带来的痛苦。骨关节病可以累积膝关节、髋关节、手部的关节和脊柱的关节等等,在我国膝骨关节病最为常见。

富田 摄
富田 摄

  登山、徒步要珍惜膝关节

  其发病率高于从全球的发病率来看,60岁以上人群膝骨关节病的发病率约为20%,80岁时人群罹患膝骨关节病的几率为30%-40%。所以无论年轻人还是中老年人都要珍惜你的膝关节,避免骨关节病带来的痛苦。

  一些中老年人喜欢运动,他们利用自己的业余时间到郊外登山或者进行长距离慢跑、徒步。但是很少有人会考虑旅游方式是否适合其自身情况。

  登山时大腿前方的股四头肌会比平时多用2~3倍的力量,同时髌骨和股骨相关节的部位也会承受更大的压力,不适当的登山运动将会使软骨皲裂、剥脱和软骨下骨的外露。

富田 摄
富田 摄

  软骨的自身修复能力很差,通常情况下是不能够自我修复的,负重关节面软骨损伤往往会引起骨赘的形成、关节间隙变窄和软组织的无菌性炎症,最终导致骨关节病的发生。

  而且登山会大量消耗体力会使肌肉疲劳,关节运动起来会缺乏协调性,进而不协调的运动会造成膝关节的扭伤。所以对于膝骨关节炎、类风湿关节炎和平时不经常锻炼的中老年人不适宜登山运动。

  如何保护膝关节

  不是所有的人群都适合登山、慢跑运动:对于中老年人群,尤其平时不进行大运动量的体育锻炼者不适宜将登山作为锻炼方式。这些人群肌肉力量、肌肉协调性已经明显下降,心肺功能的储备差,不能通过登山运动获得更多益处。

  在运动时要配备良好的运动装备:合适的登山鞋、登山杖等运动装备在登山时必不可少。登山鞋可以有效的缓冲膝关节压力,登山杖可以减少膝关节的负重。慢跑是可以使用髌骨带、护膝等可以减轻髌骨的压力,所以良好的装备对膝关节具有一定的保护作用。

  运动的强度应该循序渐进:登山运动要量力而行,根据自己平时的运动能力选择登山的目标、登山的路线,不要超出自己的能力去攀登,这样不但不会受益而且还会造成膝关节的损伤。

  合理补充钙剂:骨关节病的主要病因是软骨的磨损,但是软骨下骨质的优劣也间接的影响软骨的好坏。中老年人补充钙剂不会直接影响关节软骨,但是可以对全身骨质有益,从软骨下骨的角度来看使关节软骨间接受益。但是对于中老年人一定要测量骨密度,然后根据自身骨量情况科学合理的补充钙剂。

  中国新闻社&北京友谊医院共同出品

  编辑:白嘉懿

【编辑:房家梁】
本网站所刊载信息,不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。
[京ICP证040655号] [京公网安备:110102003042-1] [京ICP备05004340号-1] 总机:86-10-87826688

Copyright ©1999- 2018 chinanews.com. All Rights Reserved

中滩乡海生不拉村 沙庄 朱湖镇 高墩子 内江县
西砖胡同 次营镇 金海区 塔加藏族乡 中滩北站
网上赌场代理 新濠天地网站 真人网上赌场 澳门联合赌场网站 mg猫头鹰乐园
澳门威尼斯人备用网址 电玩城捕鱼游戏 葡京网址导航 电脑下注娱乐 澳门葡京国际
电脑下注平台网站 澳门威尼斯人官方娱乐网 百家乐策略 真人网站平台 电子游戏厅
澳门大富豪游戏赌场 拉斯维加斯网上游戏 澳门轮盘游戏赌场 澳门威尼斯人官网 澳门大小点平台
老虎机定位器 澳门大富豪网址 现金三公注册网址 牛牛游戏下载 现金骰宝 年度十大电子游戏 大小点游戏 玩什么游戏可以挣钱 电子游戏厅 方法奇葩赌博网 巴黎人网站 pt电子游戏哪个最会爆 澳门巴黎人游戏 澳门龙虎斗注册 澳门大富豪网站 押大小排行 真钱打牌 明升网站 十三水技巧 电子游戏下载 二十一点平台 现金网游戏开户平台 澳门百老汇游戏官网 皇博压大小 真钱捕鱼 跑马机游戏 赌博技巧 巴比伦赌场官网 现金三公 地下网址 捕鱼游戏技巧 英皇网站 手机玩游戏赚钱平台 现金网排行 pt电子游戏注册 赌博技巧 电脑玩游戏赚钱平台 海立方游戏 ag电子游戏排行 希尔顿官网 太阳网上压大小 现金赌钱游戏 现金棋牌游戏 真人网站网址 地下开户 九五至尊娱乐网址 澳门梭哈游戏官网 奇葩袖赌博网 鸿胜国际压大小 博狗扑克游戏 德州扑克游戏规则 庄闲代理 奔驰宝马老虎机下载 现金三公开户注册 免费试玩电子游戏 GT压大小 新濠天地注册 现金老虎机网站 纸牌赌博种类 乐天堂开户 澳门永利平台 电脑版捕鱼达人 玩电子游戏入门 斗牛游戏 bbin压大小 网上电子游戏网址 澳门网络下注平台 明升国际网址 明升娱乐 捕鱼达人电子游戏 mg电子游戏试玩 二十一点游戏赌场 澳门万利赌场官网 大小对比网站 现金电子游戏 电子游戏实用技术 老虎机破解器 澳门梭哈官网 澳门百老汇赌场注册 千炮捕鱼兑换现金 网上合法赌场 PT电子游戏 波克棋牌官方下载 天天棋牌 凤凰棋牌 美少女战士电子游戏 什么游戏可以赚人民币 银河国际娱乐 澳门番摊官网 澳门梭哈官网 胜博发电子游戏 电子游戏打鱼机 澳门现金网 大三巴网站 PT电子游戏 澳门银河国际娱乐 皇冠比分 老虎机 真钱斗地主 德州扑克游戏下载 申博 澳门金沙 澳门金沙 澳门金沙 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 申博 澳门葡京 澳门葡京 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门永利赌场 澳门百家乐 澳门百家乐 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 威尼斯人注册 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 必赢亚洲 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 永利 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 永利棋牌 现金网 现金网 现金网